寒いですね。トイレが近くなってきましたか？

 

【柔らかぼうこうお尻体操の方法】

1. ５秒間お尻の穴を締めたあと、ゆっくり緩める。

2. １を１日合計２０回行う

。

※少しずつでも毎日続けると効果があります

※４週間で多くの人に効果が現れます。３か月で症状の改善が期待できます。
※上の３つのポーズで行うとより効果的です。

【オシッコトレーニングの方法】

1. いつでもトイレに行くことができる家などで行う

2. 尿意がきたらまずは５分。次に１０分というように少しずつ我慢する時間をのばす。

※目標は、「トイレは、前のトイレから２時間以上たってから」。
※我慢するとき、お尻体操をすると尿意が紛れます。
※すでに泌尿器科の治療を受けている方は医師と相談して下さい。

                                    ためしてガッテンより