寒いですね。トイレが近くなってきましたか?

 

【柔らかぼうこうお尻体操の方法】

1. 5秒間お尻の穴を締めたあと、ゆっくり緩める。

2. 1を1日合計20回行う

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※少しずつでも毎日続けると効果があります

※4週間で多くの人に効果が現れます。3か月で症状の改善が期待できます。
※上の3つのポーズで行うとより効果的です。

【オシッコトレーニングの方法】

1. いつでもトイレに行くことができる家などで行う

2. 尿意がきたらまずは5分。次に10分というように少しずつ我慢する時間をのばす。

※目標は、「トイレは、前のトイレから2時間以上たってから」。
※我慢するとき、お尻体操をすると尿意が紛れます。
※すでに泌尿器科の治療を受けている方は医師と相談して下さい。

                                    ためしてガッテンより

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