膝が痛いときの階段の降り方

痛い方の足を先に下し、痛くない方を同じ段に下す。が基本です。

反対にしたら痛くない方の足に身が入る。筋肉痛といいます。

筋肉痛は下りの時になります。のぼりが負担になりそうですが下りで筋肉痛は発症します。ですので、上りは階段でも、くだりはエスカレーターやエレベーターをお勧めします。